大温11月人们“情绪低落”？忧郁可能已经找上门
随着加拿大进入11月，白昼越来越短，气温逐渐下降，阴雨天气也开始增多。不少人发现，最近容易感到疲惫、心情低落，甚至不太愿意出门与人交流。这可能不仅仅是天气变冷带来的不适，还可能与所谓的“冬季忧郁”（Winter Blues）或季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）有关。加拿大专家提醒，日照减少可能影响人体生理节律、情绪和日常生活。对于部分人来说，相关症状甚至从11月就已经开始。 15%的加拿大人经历冬季忧郁根据天气网的报道，注册心理治疗师Mary Marano博士表示，随着冬季临近，时钟调整、日照时间缩短以及气温下降，都会对人们的身心状态产生影响。她指出，约15%的加拿大人会经历不同程度的冬季忧郁，而约2%至3%的加拿大人可能受到较严重的季节性情绪失调影响。对于一些人来说，11月就是情绪开始发生变化的时间。落叶已经凋零，积雪却还没有到来，户外经常阴暗、潮湿，白天和夜晚都缺少阳光。这种季节变化容易让人产生孤独感，也可能影响日常生活的积极性。 日照减少，不只是心情受到影响随着白昼缩短，人体内部的生理系统也会发生变化。专家指出，阳光与人体的生物钟、皮质醇分泌节律以及维生素D生成等方面密切相关。日照不足可能影响睡眠、精力和情绪。部分人还可能出现注意力下降、疲劳以及社交意愿降低等情况。心理治疗师Marano提醒，人们也需要留意自己的内心对话。她表示，大脑会受到我们日常思维方式的影响。如果每天不断告诉自己“冬天太糟糕了”“接下来几个月都不会好过”，可能进一步加重消极情绪。她建议尝试调整思维方式，不要让对冬季的负面预期主导自己的日常生活。专家建议：主动与邻居、朋友保持联系除了调整心态，保持社交联系同样重要。全球老龄化及年龄歧视研究专家Jane Barratt指出，冬季尤其需要关注孤独和社会隔离问题。她建议，天气变冷、日照减少时，不妨主动敲敲邻居的门，问问对方最近是否安好，是否需要帮助。这种看似简单的互动，不仅能够帮助他人，也有助于自己保持与社区的联系。冬季不应该成为减少社交、与外界隔绝的理由。即使不方便外出，也可以通过电话、视频聊天或与亲友聚会维持日常联系。饮食也能帮助调节情绪除了社交和心理调整，饮食也是专家特别提到的一个方面。认证整体营养师Nadia Kotsos表示，人体制造血清素（Serotonin）需要一种名为色氨酸（Tryptophan）的氨基酸。鸡蛋、三文鱼和南瓜籽等食物都含有色氨酸，可以作为日常饮食的一部分。她特别推荐一个简单的方法：在一碗热燕麦粥上撒一些南瓜籽，既方便又能增加营养。不过，饮食只是整体健康管理的一部分，不能代替针对季节性情绪失调的专业治疗。 加拿大漫长冬季，提前做好准备专家提醒，面对漫长而阴暗的冬季，提前建立健康的生活习惯十分重要。可以从以下几个方面入手：尽量接触自然光： 白天有阳光时适当外出散步。保持社交： 主动联系朋友、家人和邻居，避免长期独处。调整饮食： 适当摄取鸡蛋、鱼类、南瓜籽等营养丰富的食物。关注心理状态： 留意持续的情绪低落、疲劳和兴趣减退。必要时寻求专业帮助： 如果情绪问题持续影响睡眠、工作或日常生活，应咨询医生或心理健康专业人士。需要注意的是，普通的冬季情绪低落与季节性情绪失调并不完全相同。如果症状明显、持续时间较长，或出现严重抑郁及自伤念头，应及时寻求专业医疗帮助。虽然加拿大11月的阳光越来越少，但专家认为，这段时间同样可以成为重新建立生活节奏、加强人际联系和照顾身心健康的机会。
