科学养育 | 小心大人的这5种习惯,破坏宝宝的睡眠能力!

宝宝的睡眠问题,日夜拷问着老母亲的灵魂,但是事实上,宝宝的一些睡眠问题,有可能是家长们一手造成的!下面就跟着芽芽妈看看破坏宝宝睡眠的5大行为,你们都中了几个?

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让宝宝熬夜晚睡


有些家长平时工作很忙,晚上回家也比较晚。为了弥补白天的时间,晚上会争取再多陪宝宝玩一会儿;或者一些家长养成了等到自己要睡觉了才先让宝宝去睡觉的习惯。

大人的身体发育已经基本结束,但对于宝宝来说,晚睡不仅会影响宝宝在夜间生长激素的分泌,还会因睡眠时间的不足而扰乱神经发育,并且这种影响不可逆的

生长激素分泌的黄金时间段:21:00-1:00,5:00-7:00。

而生长激素大量分泌的前提是必须处于深度睡眠状态。否则,生长激素的分泌量也会大打折扣,从而影响宝宝长个子。

加拿大蒙特利尔蒙特利尔大学儿科系Richard E. Tremblay博士等人在一项追踪加拿大2岁-6岁儿童的研究中发现,在幼儿时期睡眠不佳的孩子在6岁时对神经发育测试的变现较差;即使对于3岁以后睡眠有所改善的孩子也是如此

由此可以看出在0-3岁儿童早期,其睡眠质量对今后的发育都至关重要,并且影响不可逆。


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解决方法

1. 设定并坚持一个合适的就寝时间

一般情况下,人在入睡30-60分钟后,再进入深度睡眠状态,所以建议宝宝最好在晚上8:30之前就能上床准备睡觉了。

2. 注意观察宝宝“困”的信号。

比如眼睑下垂或眼睛摩擦。当你在宝宝昏昏欲睡但没有过度劳累或完全睡着的时候,把ta抱到床上,宝宝也会更容易学会自己入睡。

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习惯抱着、摇着入睡


在睡前抱着小宝宝轻轻摇动,让ta放松是没有问题的。但必须确保不要摇晃ta入睡,否则宝宝可能会依赖这种被抱着入睡的坏习惯,一旦大人不抱了,自己就又很难睡去。

”这种通过运动诱导的睡眠质量其实和大人在飞机上睡觉的质量类似。”《健康睡眠习惯,快乐的孩子》一书的作者Marc Weissbluth儿科医师说:如果孩子总是在运动中睡觉,比如在婴儿车或汽车里,他们很有可能会因为这种运动刺激,而得不到深度和修复性的睡眠

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解决方法

抱、摇、哄是为了让宝宝平静,而不是让他们打盹或入睡。

试着不要依靠抱在怀里、放在婴儿秋千里摇晃来让宝宝入睡。如果你的宝宝在秋千或婴儿车里开始打盹,请尽快将宝宝安静地移到婴儿床上,让他们自然入睡。

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在睡前引入干扰


我们总会犯大人惯性思维的错,通常我们会觉得在宝宝睡觉时,留一盏小夜灯、或放首安静的音乐可以帮助宝宝入睡。但事实上却相反,这些“干扰”会分散宝宝注意力,然而会让他们保持清醒。

一项发表在《科学报告》上的研究发现,随着屏幕曝光时间的延长,婴儿和幼儿的睡眠会受到相应程度的干扰。

这项研究跟踪了6到36个月大的婴儿,以及他们与平板电脑或智能手机等移动电子设备的互动。研究结果让人吃惊,科学家发现6-36个月大的婴儿每小时使用屏幕时间超过最大指导值时,所损失的总睡眠时间达15.6分钟。

美国儿科学会(AAP)建议使用屏幕时长:

● 对于18个月以下的儿童,屏幕时间应仅限于视频聊天;

● 18-24个月:孩子应该只接触高质量的教育媒体,并且在父母陪同下观看,以帮助他们理解和参与内容;

● 2-5岁:每天应限制为1小时的高质量节目,并且父母也应该与他们一起观看,以帮助他们建立现实世界的联系;

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解决方法

让宝宝的房间保持黑暗和安静。

从婴儿床周围移除任何远程娱乐的东西。婴儿和幼儿在几乎是漆黑的房间里睡得最好。

可以开风扇或白噪音机器来消除房子或街道外的杂音。另外,房间里不要出现电视、手机、平板电脑的亮光,这些光会让大脑认为这是白天,并使其难以休息。

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没有睡前仪式


相信我们都一样,晚上都有会自己的小习惯可以帮助放松一天的疲惫而入睡。宝宝们也一样,如果每天晚上没有固定的作息规律,孩子们就很难安顿下来睡觉,睡眠质量可能会受到影响。

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解决方法

创造一个舒适的睡前仪式。

几乎任何年龄段的儿童都能从一系列睡前仪式的步骤中获益。对于0-1岁的婴儿来说,睡前仪式可能包括洗澡、换上睡衣、拥抱、讲故事或唱摇篮曲。对于1-3岁的幼儿来说,你也可以选择一起唱首歌或做一个简单的拼图。

另外,等到宝宝1岁多了,还可以给宝宝一个最喜欢的毛绒玩具或毯子陪她一起睡觉,可以帮助ta更快入睡,并且如果他们在晚上醒来,毛绒玩具和毯子也可以起到安慰的作用。不过要确保填充玩具里没有任何颗粒或填充物掉出来、另外纽扣、丝带都可能有窒息危险。

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喝着奶入睡


睡前喝奶可以安抚宝宝入睡,但也有风险。例如:

她可能开始依赖,发展成不奶不睡的习惯。

一旦要让宝宝开始用杯子喝水,很难让他戒掉奶瓶。

可能会被液体窒息。

会有更大的蛀牙风险。

此外,宝宝习惯含着奶头、奶嘴入睡,可能会造成上下颌骨变形,最后导致上下牙不能正常咬合。并且当宝宝含着妈妈的乳头时,乳房也容易堵住宝宝的口鼻,有窒息的危险。

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解决方法

把奶留到吃饭时间,而不是睡觉时间。

建立一个统一的就寝、饮食时间,你的宝宝也将学会安顿下来。

如果宝宝还不能马上进入安排的时间表,在用母乳或奶瓶会奶瓶安抚宝宝平静下来后,及时拔出。这个难度可能稍大,需要妈妈多次尝试帮助宝宝练习,加上抱、背部安抚缓解情绪。记得乳头、奶嘴只是一个安抚用具,不应该是必要的入睡依赖。

 

春天宝宝们要蹿个的季节到了,这个时间段家长们更要注意给宝宝营造科学的睡眠环境,为了宝宝的身体,这5大不好的习惯,家长们一定得纠正哦!

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