长期开车腰疼！久坐伏案腰背疼！久坐时，整个身体重心都由腰部和臀部承担，长期下去，坐骨神经可是有大麻烦了！在正常的生活习惯之下，配合简单的具有针对性的瑜伽体式练习，有助于缓解因腰肌劳损等久坐原因导致的坐骨神经痛。

▼坐姿扭转

1） 坐在垫子上，两条腿伸直。弯曲右腿，右小腿尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

2）右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并缓慢深呼吸。

3）保持腰背立直，不要弯曲。坚持3-5个深缓呼吸，换另一侧进行相同时间的练习。

▼仰卧曲腿抱膝

1）仰卧在垫子上，双腿屈膝靠向胸部位置。

2）左腿脚踝位置放置于右腿膝盖上。

3）始终保持腰部紧靠在垫子上。

4）坚持3-5个深缓呼吸，换另一侧进行相同时间的练习。

▼腿交叉半前屈

1）树式站立，身体平衡后，双脚交叉站立。

2）呼气，上半身脊柱一节一节向下弯曲，手尖触地，保持平衡。

3）颈部与腰背部尽量保持在同一直线上，坚持3-5个深缓呼吸，换另一侧进行相同时间的练习。

▼脚踝放膝盖半前屈

1）树式站立，吸气，双膝弯曲，大腿尽量与地面保持平行。

2）呼气，左腿脚踝放于右腿膝盖处，双手合十于胸前。

3）如若身体不稳，可借助瑜伽砖，双手放置于瑜伽砖上，使身体一直处于平衡状态，坚持3-5个深缓呼吸。

▼借助滚轮的单腿坐姿

1）坐于瑜伽滚轮上，双手支撑在身体后侧，保持平衡。

2）腰背挺直，左部脚踝放于右膝上。

3）缓慢而平稳的呼吸，坚持3-5个深缓呼吸。

还是要调整你的生活习惯，

身体不适时，

及时调整让身体更舒服~

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