在你印象中

什么才是性感的代名词？

是刚睡醒时退到肩头的睡衣？

还是被风吹进嘴角的碎发？

还是百转千回的动人眉梢？

然而，在小编眼里

性感从来不是一种定义

但如果拥有一个挺翘的臀部

一定会给你的性感指数再加上几分

因此，为了get网红那样的翘臀

一大波女同胞奔走在了

“翘臀养成记”的路上

运动是个好方法

但是过程实在太累太耗时了

于是不少人开始把眼光瞄向了整形

迈阿密一位35岁的女士

在一家SPA接受了非法臀部注射

刚开始确实能明显感觉到臀部翘了

但是，6个月之后

一切都变了

8个月之后

注射物质开始下垂

并出现了严重的手术后遗症

既然注射东西有风险

那用自体脂肪总没问题了吧

国内某女士在某整形结构接受了

自体脂肪丰臀术

本来术前光看美腿就够吸引人了

结果术后不仅没有实现翘臀的愿望

反而得了个坑坑洼洼的结果

既然注射这个方法行不通

填充硅胶这个常规操作

是不是可以试试？

如果你想像下面这个小姐姐一样

好好的臀部变平底锅

那你就试试吧

▼

不过这不是最神奇的

最令人活久见的是

你以为她失败的PP无法补救了

结果，小姐姐竟然手动翻！回！来！了！

从上面几个活生生的例子中

我们可以总结出一条：

翘臀虽好，不要瞎搞

翘臀虽美，方法要对

看来，目前最安全最靠谱的“丰臀术”

只有一个——就是健身！

关于如何练出人人羡慕的性感翘臀

我们在以前也推出过类似的文章

有兴趣的小伙伴可以点击下方蓝色文字

（链接……）

但是有很多妹纸仍有深深地担忧

就怕练了之后

臀翘了，但是腿也粗了！！！

怎么办？

有没有只翘臀不粗腿的方法呢？

这个问题就类似于

“鱼和熊掌如何兼得”

在get翘臀的同时

当然不可避免的腿会变粗

虽然我们不能阻止它

但可以控制腿变粗的量啊

即：尽量减少腿部发力

更集中孤立（相对）刺激到臀部

下面，小编给大家推荐几个

相对而言“只翘臀、不粗腿”的动作

只能帮大家到这里了

关键还是得靠坚持

▼

动作要点

1.四肢着地，依靠膝盖和手掌的力量保持身体平衡。

2.膝盖弯曲90度，大腿内侧面向地板。

3.抬起左腿，快速的向后踢，脚跟指向天花板。然后把脚收回，膝盖着地。做10次，然后换一边做。

动作要点

1.面朝地面单膝成90度跪地，屈髋也呈90度。

2.一只腿水平方向向外打开，并收紧核心。

动作要点

1. 弯曲膝盖臀部降低身体，将自己向地面放低。保持身体重量落在脚跟上。

2. 在动作的最低端，反向运动，伸展臀部和膝盖回到起始位置。

3. 注意下蹲时躯干保持正直，着地一侧小腿应与地面垂直。

动作要点

1. 如果没有专业器械，也可在腹部放哑铃片，注意控制速度，可适当放慢一些。

2. 收紧腹部，用臀部的力量向上顶起。

动作要点

1.脚尖向外呈45度，站直前要用夹屁股的力量起来。如果用大腿的力量起身，则只能练到腿部的肌肉而已。

2.膝盖不要前移(膝盖尽量不要超过脚尖)，那样会加深膝盖的承受的压力，会伤害关节。

3.此外，注意锻炼完的放松和拉伸。

动作要点

1.两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。

2.直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。

3.提铃和还原过程上背部保持反弓状态，不要含胸弓腰。

夏天来了

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