每日吃足够菜、喝够水依然便秘？原来失眠与睡眠时间太长都有关！有研究发现，睡眠时长对男女的影响大不同，其中女性每晚睡超过这时长，患便秘机率更会增加58%。
瞓太耐都会便秘？研究揭睡眠时长对男女差异大不同
据《Huffington Post》报道指出，便秘在都市人之中非常普遍，有数据曾指出每7个成年人中就有1人正遭受便秘困扰。英国国家医疗服务体系（NHS）表示，便秘不仅仅是排便困难，还包括大便干硬、排便时过度费力，以及排便后感觉肠道未能完全排空。除了膳食纤维摄取不足、身体脱水及缺乏运动外，最新医学研究惊揭，睡眠习惯亦在便秘中扮演着关键角色。报道引述于 2022年8月发表在《National Library of Medicine》的一项研究指出，睡眠不足（每晚约七到八小时）与慢性便秘有着密切关系，然而，男性和女性对“不健康”的睡眠模式竟然呈现出截然不同的结果。
研究有何发现？
研究团队利用了美国国家健康与营养调查（NHANES）于2005年至2010年期间的数据，对11,785 名完成睡眠与肠道健康问卷的 20岁或以上成年人进行了深入分析。研究人员将受试者的每晚睡眠时间细分为以下四个类别：
- 极短睡眠：每晚少于5小时
- 短睡眠：每晚5至6小时
- 正常睡眠：每晚7至8小时
- 长睡眠：每晚9小时或以上
数据统计发现，受试者中分别有4.3%的男性和10.2%的女性患有慢性便秘。在所有面临睡眠问题的受试者中，超过一半人的睡眠时间偏离了正常的每晚7至8小时睡眠时间。
研究发现，睡眠模式对男女肠道蠕动的影响存在显著的性别生理落差：
- 男性：数据指出，有慢性便秘困扰的男性中，高达41%面临睡眠时间过短的问题；相反，在没有便秘问题的男性中，比例仅为32.3%。
- 女性：相反，有便秘问题的女性则呈现出睡眠时间过长的趋势，占比达12.7%；而在没有便秘问题的女性中，睡眠时间过长的比例则只有8.2%。
睡眠时间过长会增加便秘的风险？
研究指出，每晚只睡5至6小时的短睡眠模式，会使男性的便秘风险急剧增加54%。每晚睡9小时或以上的女性，其患上便秘的机率会显著飙升约58%。有趣的是，研究亦发现，睡眠不足的女性与睡眠过多的男性，相比起正常作息的人，同样更容易出现便秘。对此，该研究论文给出了最关键的总结：“睡眠时间过短，会显著增加男性的便秘风险；而睡眠时间过长，则会大幅增加女性患上便秘的风险。”
何谓便秘？解构成因/预防方法
便秘是香港常见的肠道问题。本港衞生署曾公布指，成年人的便秘患病率为 14.3%，即每约7人就有1人有便秘问题。便秘通常指排便习惯改变，包括排便变得不频繁，每周少于3次；粪便太硬、太小；很难排便等。
衞生署提醒，便秘问题虽然很常见，但若出现以下情况须求医治理，包括：
- 便秘情况近期才出现
- 便秘情况严重，或出现痛楚
- 便秘持续3周或以上
- 大便有血
要预防便秘，衞生署建议日常态多吃高纤食物，每天要吃3至4份（约6至8両）或以上蔬菜、2至3份水果；可选用高纤维的谷物类食物，如麦包、麦皮、红米饭等，不过糖尿病患者宜先咨询家庭医生或营养师意见。
除了多吃高纤食物外，日常亦要摄取充足流质，如清水、清汤和果汁，并不每天进行适量运动，协助肠脏蠕动。另要作息定时，养成定时大便的习惯，建议可在早上起来先喝水以增加便意，或在早餐后如厕。
资料来源：《Huffington Post》、《National Library of Medicine》、衞生署
