早餐配饮料是许多打工仔日常习惯，想选择一杯轻盈又健康的饮品，营养师萧玮霖为大家盘点12款饮料碳水排行，有效避开升糖炸弹！
配合高蛋白早餐打造易瘦体质
营养师萧玮霖在社交平台“营养初 Nutrue - 营养师杯盖”指出，日常早餐店常见的饮品种类繁多，其碳水化合物与糖分含量往往超乎想像。透过营养分析与正确挑选方法，我们不仅能避开隐藏的高糖危机，更能借由摄取充足的蛋白质来稳定一整天的精神与代谢，远离早上饥饿感。
萧玮霖提醒，若能进一步采行高蛋白早餐（例如摄取35克蛋白质），不仅能使整天的饥饿素显著降低，还能让午餐自然减少100至175卡路里，并大幅减少下午对于高热量零食的渴望。掌握正确的饮品挑选方法与饮食搭配，才是维持健康与控制血糖的长久关键。
早餐12款饮料碳水排行 第一位最健康是它！
在营养师盘点的12款早餐店常见饮料中，前6名属于碳水化合物极低、对血糖最为友善的选项：
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第1名：无糖绿茶（500毫升）
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营养： 碳水化合物含量为0克，堪称最稳血糖的健康首选，适合注重体态与抗氧化的族群。
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第2名：美式咖啡
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营养： 碳水化合物含量仅约1克，热量极低且能提神醒脑，不加糖与奶精便不会对血糖造成负担。
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第3名：无糖豆浆（500毫升）
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营养： 碳水化合物约6克，同时可额外提供8克优质植物蛋白质，兼顾饱足感与营养。
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第4名：无糖鲜奶茶（500毫升）
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营养： 碳水化合物约8克，主要来自鲜奶本身的天然乳糖，口感滑顺且糖分极低。
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第5名：无糖黑豆浆
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营养： 碳水化合物约10克，并含有丰富的12克蛋白质，营养价值极高。
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第6名：低脂牛奶（240毫升）
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营养： 碳水化合物约含12克，主要由天然乳糖构成，提供基础钙质与营养。
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第7名：全脂拿铁（中杯）
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营养： 约含15克碳水化合物，并含有9克蛋白质，碳水刚好落在安全边缘以内。
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第8名：鲜奶茶（中杯）
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营养： 碳水化合物约19克，市售调配通常含糖，饮用时需特别注意糖分累积。
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第9名：有糖豆浆（500毫升）
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营养： 碳水化合物约20克，含量竟然是无糖豆浆的3倍多，减肥族群应尽量避免。
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第10名：无糖燕麦奶（300毫升）
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营养： 碳水化合物约含20克，虽然标榜无糖，但淀粉本身分解后仍会影响血糖，且蛋白质仅有3克。
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第11名：抹茶拿铁（中杯）
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营养： 碳水化合物高达约33克，为了掩盖抹茶苦味通常加入大量糖分，属于隐藏甜品。
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第12名：米浆（中杯）
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营养： 最强升糖炸弹，碳水化合物高达37克，蛋白质仅约2克，淀粉浓度极高。
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