语文老师，在你心目中是什么印象？

是表情严肃，不苟言笑的班主任？还是整天拿着七尺教鞭站在讲台上朗诵的书生模样？抑或是手无缚鸡之力的柔弱代表？

然而今天这位语文老师的画风截然不同壮硕的手臂、粗壮的大腿、结实的腹肌这真的不是一名体育老师吗？▼

她叫刘明月，今年37岁

是天津蓟州的一名小学语文老师

被学生称作“金刚芭比”的她坚持健身已经将近五年了一身健硕完美的肌肉令无数体育老师汗颜

但是，别看刘明月现在

拥有一副让人称羡的好身材

几年前的她，可是一个实打实的胖子

刘明月在生完孩子后

体重曾经飙到了160斤

身高只有1米56的她

整个人看上去尤其臃肿

天生爱美的她不愿意就此拖着一副肥胖的身躯度日于是开始了自己的瘦身计划起初，毫无经验的她想通过节食进行减肥每天就只选择吃一顿早饭

饿了就啃啃黄瓜、西红柿

依靠这种方法度过几个月的她体重确实从160斤下降到了100斤但是节食的后果也随之而来除了脸色蜡黄带来的外表沧桑没能每天补充足够能量的她

甚至没有精力去好好上一堂课

偶然的机会下刘明月在电视上关注了一档健身类节目

节目里嘉宾们的健美身材吸引了她

她发觉光靠节食是没办法得到健康身材的唯有好好运动才是不二选择

放学后她就在学校操场跑步从一开始的体能太差只能跑1公里

到后面的3公里、5公里、8公里...

周末风雨无阻出门晨跑

六点起床，十公里起跑

长期的跑步让刘明月看到了运动给身体带来的惊天变化从此，她一发不可收拾地爱上健身想通过健身获得新生的信念也愈发坚定平时课比较多的时候

就趁午休时间在学校在单杠上做做俯卧撑▼

课间休息的十分钟

用教室门做做引体向上▼

在天台用健腹轮锻炼腹肌

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周末的空闲时间就前往健身房练力量

320斤倒蹬练腿▼

杠铃推胸

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即使宅在家

也不落下一天的训练花式俯卧撑

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负重30斤杠铃片引体

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除了坚持力量训练有了前车之鉴的刘明月在饮食上也更加看重和认真

碳水、蛋白质、蔬菜、脂肪缺一不可

每天都合理配比营养的健身餐

其实，健身久的人都知道增肌是一件非常困难的事情尤其是对于天生睾酮水平偏低的女性想要拥有一身饱满的肌肉更是难上加难

但刘明月用了五年的时间做到了在这期间付出的汗水和做出的努力

恐怕是常人所不能理解的艰辛

如今的刘明月

身体各个部位的肌肉线条都完美的让人羡慕不已体脂率也常年保持在15%

但刘明月的目标不止于此

她表示会继续坚持锻炼有机会希望能去参加健美比赛

健身对她来说不再是为了减肥

而是成为了一种生活方式让自己永远自律，永远热血！

最后给想要得到好身材的妹子们分享一组徒手全身减脂训练只要你每一次认真地付出你就能得到不止一分的收获动作1深蹲+单脚前蹬腿 20-30次

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动作2箭步跳 左右各15-20次

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动作3眼镜蛇俯卧撑 10-15次

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动作4直臂俯撑开合跳 20-30次
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动作5单脚直立俯身硬拉 左右各20-30次▼

动作6后撤步蹲 左右各10-15次▼

动作7仰卧撑+手碰脚 左右各15-20次▼

动作8仰卧分腿收膝 15-20次▼

汗水不骗人，付出就有收获迷失的时候就告诉自己选择最艰辛的那条路Fighting！

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