今天给大家介绍的是卡戴珊家族Kylie的最新C位闺蜜，Stassie。

这位新晋闺蜜Stassie，在Kylie 11月份的ins上出镜率极高。

两人的关系有多好呢？万圣节一起快乐cos，Kylie开足3个party，她也换足3套造型。

而且两人感情好到连大胸翘臀的比例都一模一样，遮住脸根本分不清谁是谁。

Kylie22岁生日，Stassie也参加了，一起去海岛玩耍冲浪，回来的时候，Stassie就直接搬进了Kylie家一起住。

据说，这么快就能跟Kylie如胶似漆的Stassie可不是凭空冒出来的，两人其实已经认识9年了。

而且当问到，两人互相怎么认识的时候，Kylie在采访时说，是因为在一次粉丝会上遇见了Stassie，觉得这女的屁股也太美了吧，然后主动跟她打招呼，之后就成为了好姐妹。

能够被卡戴珊家族的女人称赞，Stassie绝对算是个前凸后翘的超级辣妹，再加上她拥有一张美国甜心的脸蛋，五官非常立体，名副其实天使的面孔，魔鬼的身材。

现年22岁的Stassie，跟Kylie一样家境优渥，老爸是国际金融公司的经纪人，自己呢一开始是个模特，后来转战ins和YouTube变成网红，光是ins粉丝就有600多万。

因为得天独厚的家族环境以及自身完美的身材，Stassie给广告公司的要求也是单品单价不能低于6000美金。

不过这都不是Stassie最厉害的，她最牛的事迹是公开了自己的整容历史，直播了隆胸手术的经历，还为此上了Harper‘s Bazaar。

效果完美，术后Stassie马上po了自己的傲人成果。

而第二次隆胸手术，则是因为刻苦健身的Stassie，在几个月内瘦了15磅，使得胸部缩水下垂。

整容之后的Stassie感觉跟Kylie更像了，两张脸放一起，怀疑自己手抖按了ctrl＋c。

总之，能挤上凯总C位闺蜜的人，还是有点实力的，脸蛋身材都没得挑，加上Stassie自己事业有成，也犯不着去蹭凯总的热度啥的。

而Stassie傲人的臀围当然也归功于自己勤于健身的原因

看了这么多，想必大家也想成为凯总的“闺蜜”。

今天我们就来学一学，在家里或者办公司就能简单入手的入门练臀动作。

1.跪姿抬腿

膝盖跪地屈成90度，双手撑地垂直于地面，手肘和肩膀在同一直线。整个背部要尽可能和地面平行，不要弓背也不要塌腰。

注意事项:

抬腿过程中要慢，感受臀部发力收紧；

抬腿幅度不宜过大，容易出现塌腰；

抬腿到最高点后停顿2秒后再返回；

抬腿返回，膝盖不要完全落下，轻触地板后继续动作，让臀部一直保持紧绷状态。

2.深蹲

深蹲它是个复合的、全身性的训练动作，不仅能刺激腿部肌肉线条，对促进燃脂也有很大的作用。下蹲的时候腰背自然挺直，身体微微前倾，但腰不要塌下去，后脑勺与臀部尽可能形成一条直线。

注意事项:

深蹲下去的时候不要过分挺腰弓背，不要把臀部撅得很高，这样力量都集中在腰部了，很容易造成腰部的损伤；

脚尖与膝盖保持同一方向；

下蹲时候膝盖不要超过脚尖（这点因人而异）；

深蹲的位置在臀部大约与膝盖成90度角即可。

3.箭步蹲

自然站立，双手叉腰或与身体保持平行，然后单脚向前迈出一大步，落脚的弧度保持90度。记得全程保持躯干挺直，下蹲到后腿膝盖轻触地面时，双腿同时发力，驱动身体垂直站立，并收回前脚，恢复到起始位置。

注意事项:

大腿与小腿呈90度，小腿与地面呈90度；

下蹲时，膝盖不要超过脚尖；

整个动作过程，保持腰背挺直，目光直视前方，以稳住重心。

4.臀桥

躺下腰背挺直，头、手掌心和脚心贴紧地面，利用臀部发力，收缩臀部肌肉向上顶胯，到腰部与膝盖形成直线的最高点，保持1～2秒，感受臀部的挤压感。

注意事项:

掌心和脚心始终贴紧地面，动作过程中不要离开；

脚跟不要太往前，小腿与地面起来的时候，垂直大约90度；

起桥过程中，臀部慢慢夹紧，不要直接猛地向上顶；

起桥后，腹部的顶峰点应该和膝盖形成一条直线；

脚跟不要太往前，小腿与地面起来的时候，垂直大约90度。

以上动作就介绍完啦！

希望大家坚持下去！

下一个凯总“闺蜜”就是你了！！

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