最近丫丫新拍了一组大片，像只翩翩起舞的蝴蝶，评论里清一色的都是“美！”、“好美！”、“好好看！”。▼

还有人说她把这条快时尚品牌的裙子穿出了高定的气势。嗯，我觉得除了颜值，丫丫的美背很加分！你们看，背部设计只有这两条细细的带子，背部的肉肉真是多一分则多，少一分则少。▼

上次她在练功房跳舞的视频也刷屏，她的背看动图也很好看的，这应该跟她长期练舞有关。▼

最近张柏芝的美背也上了热搜，果然，真·美人都不止是脸好看啊。▼

国内女明星中还有不少美背担当。

刘诗诗不仅有天鹅颈还有挺拔的后背。▼

倪妮的后背也很有曲线美。▼

很多人觉得胸大臀翘性感。其实，好看的背，也非常性感。

美背杀是不少女明星的红毯标配。

吉娘娘这张，秀恩爱的同时还顺便秀了一把美背~▼

山本耀司在自传《我亲爱的炸弹》中说过：“我喜欢背面，一个好看的背影就是一个漂亮的正面。所以你必须精心呵护你的背部形象，因为那才是你的精神所在。”

电影《赎罪》里凯拉·奈特莉就贡献出了经典美背造型，令人过目难忘。▼

那么，到底什么样的背才算是好看的背呢？

很多人的第一反应是：瘦啊。

其实并不是。好看的背不光靠瘦，它和线条、肌肉分布及紧致度都有关。

有的人天生就有好看的背，有的人是靠后天练出来的，但我越来越发现，无论是先天还是后天，背部如果不注意锻炼和保养，也会变得松弛、失去美感......女人想要美太不容易了。

露背的季节马上要到了，今天就来跟大家一起聊聊怎么样才算好看的背吧：

瘦不是唯一标准，骨肉匀称才真好看

后背肉肉太多，容易显得圆润。

不光是胖有这个问题，很多人天生背厚。像超杀女属于上半身容易胖型，本身就很吃亏。▼

但背上完全没有肉就好看了吗?

未必，过分骨感的后背看起来皮包骨，不见得很有美感。▼

如果肉肉太少，脊柱的骨节都凸出来了。像超模Stella Maxwell就有点太瘦了。▼

骨肉匀称才好看。看看杜鹃的背，虽然也是纸片人，但后背不会有瘦骨嶙峋的感觉，美得刚好。▼

舒淇的背也是超美的，有好看的曲线，还有恰到好处的肉感，迷人~▼

再次祭出寡姐这张让人流鼻血的美背。▼

有些骨架大的姑娘，稍微一胖就会显得肩宽背厚，看起来虎背熊腰，像蒋欣就经常吃这方面的亏。

但这意味着这种身材就不能露背了吗？当然不是。选择那些只露出背部最好看的地方的礼服就可以了。▼

背部肌肉要紧致

“神奇女侠“盖尔加朵的背也超美。

但和舒淇、寡姐是不一样的美。她的背部肌肉很紧致，充满了力量感。▼

再来一张美背杀。▼

塞隆2014年参加奥斯卡的照片，背部线条也很紧致。▼

很多人觉得，背部赘肉是因为胖，脂肪堆积引起的。残酷的是，如果不注意体态，不有意识地进行锻炼，随着时间的推移，原本骨肉均匀的背，也会开始产生变化。

后背上有两块靠近腋下的肉，学名叫“小圆肌”和“大圆肌”。这两块肌肉平时不常用，所以这附近很容易囤积脂肪。▼

这附近的脂肪囤积起来后，手臂靠近身体时，大臂容易看起来像鸡腿......而且后背的肉也会被挤出来，肩胛骨的线条变弱，看起来格外虎背熊腰。▼

比如张雨绮。下面这两张分别是她2008年和2009年的活动照，那时候她还没开始健身，虽然也比较瘦，但露出整个背来，还是能看出小圆肌和大圆肌那里的肉肉。▼

2016年她健身期间发过的图，背部明显紧致了。▼

如果大圆肌、小圆肌附近赘肉少的话，哪怕不是很瘦，也可以拥有美背。

大表姐Jennifer Lawrence不属于特别瘦的身材，胸大，手臂也不算细，但她的背也美。大圆肌和小圆肌附近没什么赘肉，后背也不会显壮。▼

想要针对这两块肌肉来运动的话，可以尝试做引体向上，这个动作对女孩子来说有点难，最好有人保护、指导。▼

还有一种情况，背部赘肉的形成还可能是肉肉下垂造成的呜呜。我最近就发现自己有这个问题，好难过~

这张活动照宁静这张活动照是2007年的。她一直都是丰满型美人，背部这样看也不算厚。不过你们注意我画圈圈这个地方。一般来说这个地方是最容易松弛的。▼

再看她2013年的照片，两侧的赘肉明显变多了，一看就是因为没怎么锻炼这块的肌肉，松弛和下垂很明显。▼

妮可基德曼最近的大片就很励志，50多岁了，后背也没啥赘肉，依然有肌肉的线条感。▼

更让人惊讶的是刚过完50岁生日的安妮斯顿，看到这张抓拍照，好多网友都“酸了”，崔斯坦说这背影说是20岁她也信！▼

对抗肌肉松弛和下垂的最好办法是多运动，增强背部肌肉。

平时可以多试试自由泳，对后背的肌肉练习很有效。

家里有哑铃的同学可以做做俯身飞鸟，能强化上背部肌肉。

动作要领：两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。注意做的时候不要耸肩，每组15次，重复4组。▼

背部线条分明更好看

周冬雨的后背不胖不瘦，骨肉分布挺匀称的，但她的背还算不上迷人的美背，就因为没有明显的曲线。▼

背部过于平坦了，没有肌肉线条，像是小孩子的背，再来一张不同角度的感受一下。▼

对比一下。好看的背，背和腰部的曲线很美。▼

像我一样上半身短的人相对来说会吃点亏，一般上半身短腰都会有点粗，穿露背装的时候会有局促感。

Jessica Chastain的上半身也偏短，不过她这张已经很美了。▼

看到这里你们有没有发现，美背精们有个共同点——背沟明显。只露一点背就能让人感受到背部的美感。▼

好看背沟也会让你更迷人。看看Amber的背，深邃的背沟好性感。▼

背沟又叫美人沟，是脊柱与两侧肌肉所形成的一个细腻光滑的沟。再有请Eva Green来做个示范。▼

背沟有些人天生就有，有些人则是靠后天训练出来的。

两侧的竖脊肌是形成背沟的关键，竖脊肌越饱满，背沟越明显。▼

锻炼竖脊肌不仅能帮助收获背沟，还对健康有好处，尤其是对上班族来说。

久坐不动的上班族，长时间保持同一姿势，容易让竖脊肌持续用力而劳损。

想做针对训练的同学，可以试试“俯卧两头起“这个动作，能锻炼竖脊肌和臀大肌。

动作要领：完全放松俯卧，四肢伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微停留一下，再慢慢呼气放松还原。注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。▼

可能会有同学说，说到背部线条为啥没有提到性感的蝴蝶骨？

我看到健身领域有个说法是：正常情况下肩胛骨是平贴在后背的，但如果附近的肌肉比较弱，拉不住这片骨头的话，它就会向外翘，所以蝴蝶骨其实是肩胛骨不贴合肋骨的一种表现。所以也有很多人说，夸张的蝴蝶骨其实是一种病态美。我们还是健健康康地美吧！

梁洛施这张整体还是很美的，她的肩胛骨翘得有点夸张了。▼

KK拍《赎罪》时也很瘦，但她的肩胛骨没有翘出来，就比较正常。▼

背部要挺拔

好看的背除了和胖瘦、线条有关，还和我们的体态息息相关。

比如很常见的驼背。

看这个后背，能猜出来是谁吗？▼

是霉霉，她的后背本身还挺美的，线条好看，没有赘肉。但是镜头拉远看全身照，后背再美也被驼背毁掉了。▼

名媛OP这张街拍也是没有什么其他毛病，就是有点驼背。▼

美是一个系统工程，脖子前倾看起来也会很奇怪。女魔头的女儿这身都挺美的，人美、衣服美，可惜体态大减分。▼

所以，时时注意自己的体态还是很有必要的啊。刘诗诗就是出了名的体态好，背也很加分。▼

更可怕的是，不好的体态还会慢慢改变我们的身材，比如我最近很苦恼的富贵包，因为常年的伏案写作，脖子这一块的肉肉越来越多，整个背部的线条也完全变了。▼

赵薇这张是2014年的，虽然有肩宽背厚的问题，但我觉得她更大的问题是因为肩膀没打开，整个人看起来像缩在一起一样。▼

现在她整个人体态改变了很多，拍大片的时候，整个人挺拔了，整个背看起来“薄”了好多。▼

最后，后背皮肤也要光滑细腻

这一点相信大家都懂，一个光洁美背，真的加分很多。▼

看1999年的大魔王！▼

有人说好看的后背一定要白，其实不是。

Gemma Chen是小麦色皮肤，但是人家胜在肤色均匀，皮肤细腻。▼

后背 好看 没有 看起来 肌肉