拖延症我们每个人或多或少都有一些，只是程度深浅的问题。

比如:

——今天计划下午五点跑步，结果到五点的时候刷抖音没停下来... ...

——考前复习计划六天，结果生生拖到考前。

——写周末作业的时间总是在Deadline徘徊。

拖延症可以说是现代人的通病，我们在拖延中焦虑、懊恼，却还是习惯性的把事情延迟到最后，陷入焦虑——拖延——更焦虑——更拖延的状态里。到底是什么导致了我们的拖延，为什么我们总是找借口延误事情，怎么样才可以改善拖延，让我们生活的更好，更有效率呢？

要想解决这个问题，我们就得先了解正确的信息。

在2007年，卡尔加里大学的心理学家皮尔斯.斯蒂尔发表了一篇评论，对将近800项拖延研究成果进行总结。最终，找到4个拖延最可能的原因

1）对成功没有自信

2）讨厌被委派任务

3）注意力分散易冲动

4）目标和酬劳相差遥远

《拖延症心理学》的作者流行心理学医生——简·博克和莱诺拉·袁，二十多年专注研究拖延主题，在心理治疗和心理分析的私人诊所也处理了很多个案。在本书中也给出了他们关于拖延症根源研究的看法。

1）情绪根源。源于记忆中对有些事情的的恐惧、失望以及压力等，拖延者之所以拖延就是为了逃避被这些情绪支配的不适。

2）时间感受根源。主观时间和客观时间的冲突是我们对时间流逝的独特感受。当我们面对自己喜欢的事情时，时间的流逝速度总是快于钟表时间的；而当我们在焦急中等待的时候，一分钟在我们的感觉中可能会有一个小时那么长。

3）生物根源。一些生物上的因素会导致拖延症，如：某种程度的注意力缺失、执行障碍、抑郁症、慢性紧张等，这些在你大脑中运行的生化因素很可能和你的拖延有密切关系。

4）社会关系根源。拖延除了能够保护一个人免于遭受他人评断，免于陷入与人抗争之外，还能够调节跟其他人的亲疏关系。维护一定的人际距离，无论亲疏如何，对一个人心理上的安全感和舒适感而言都是至关重要。

方法一： 改变环境

回顾曾经陷入拖延的情景，发现总会出现一些诱因使我难以自拔，这些诱因包括但不限于：

手机（最难以自拔的原罪）

熟人（和朋友的聊天总是让我不自主的忘记时间）

电脑（或许只是偶然打开的一款游戏就能带我到晚上）

所以，如果想“戒托”，这些诱因一定要避开（打不过我躲还不行吗）。

当你有一个工作需要限期完成，全神贯注的时候，先把手机调静音，然后放的远远的，要确保自己不方便拿到（千万不要放在接杯水就能顺便拿到的位置）。

然后尽量让自己身处的一个充满自律者的环境之中，比如说图书馆或者是学校自习室。可能从家到图书馆或者高校自习室需要一个小时左右的时间，但如果待在家里，可能同样只需要一个小时，你就已经跑偏了（不要问我为什么知道）。

最后就是用电脑进行工作或者查资料的时候，为避免进入休闲网站消耗太多时间，我向大家推荐一个叫selfcontrol的大杀器。使用方法是，进入软件之后选择你需要封掉的网站，然后选择封锁的时间，比如12个小时，然后点击开始即可。在封锁期间，哪怕你把软件删掉都是进不去那些网站的。没办法，自己挖的坑，含着也得填完。

方法二：注重过程

很多时候我们拖延是因为我们觉得某个任务较难，或者是觉得这个事情做起来会很累。所以我们就一直拖着，知道不得不做才开始瞎搞一通... ...

但如果我们把关注的焦点放在过程上边，被拖延症支配的恐惧就会逐渐散去。比如，当你准备学习PS的时候，你看到买的那本教程有三百多页可能会非常恐惧，一页都不想翻开。但是，你如果只是想学习一下第一章的前三节，你被恐惧导致的拖延情节应该就会好很多了。

注重过程，我们既可以把事情分成若干个小结，一次解决一个小部分，也可以按自己的有效工作时间，一次做一个小时或者四十分钟。

方法三：提供奖励

每当你高效的过完一天之后就可以给自己设置一个奖励，比如是一场电影，或者是一场球赛。这时你会发现，高效工作之后的娱乐是充实而没有丝毫负罪感的，这时的娱乐所带来的开心和幸福感，我觉得可以称呼为“高级快乐”。毕竟我们可以像猪一样懒，但没办法像猪一样心安理得。

深圳福佑医生集团

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