说到敬业,一姐想起了李冰冰,有次拍摄水下戏份,大姨妈突然造访,还是坚持下水拍了。
同样有娱乐精神的还有张钧甯,之前在录户外真人秀节目时遇见生理期,又脏又冰的河水说跳就跳,也是让人敬佩了。
所以,生理期到底能不能下水?最好是不要!首先水中有很多细菌这就不多说了,其次,冷、冰的食物、环境简直是我们仙女的天敌!这些会刺激肌肉收缩痉挛,加重痛经。
还有很多仙女问一姐,经期到底可不可以做运动,下边这个两分钟视频给你完美答案!
事实是,经期以及结束之后,不光可以运动,还能使燃脂效果加倍,帮你轻松度过平台期!月经周期可以分为两个阶段,第一阶段是卵泡期,月经来袭的1-14天,第二阶段是黄体期,月经来袭的15-28天。
在一个完整的经期周期中,有两种激素的变化主导着我们的减脂大业啊!也就是雌激素和孕酮,最厉害的却是雌激素,为啥?因为雌激素中的雌二醇,是掌握着你饥饿感和饱腹感的。
敲黑板,一姐再讲两句。
下面这两种激素,是控制我们的饥饿感和饱腹感的来源。
饥饿激素:胃空时由胃分泌,让你产生饥饿感。
胆囊收缩素:进食后,身体释放胆囊收缩素,可以减缓食物的消化,从而造成饱腹感。
而雌二醇,既可以降低饥饿激素水平,又可以增加胆囊收缩素的效力。意思就是,它能管饱还不让你饿。啥都别说了,谁能给一姐来五斤雌二醇,我用多余脂肪来换。
所以我们要怎么准备捕捉雌激素,利用它来疯狂减脂呢。这个图我们可以看到,雌激素在卵泡期达到峰值。
下面来说说,我们该怎么安排运动内容。
1、卵泡期
姨妈刚来各种疲惫感袭来,一姐不给大家推荐锻炼。如果仙女们难以抑制对运动的热情,也要在姨妈三天后开始运动。避免挤压腹腔,和抬高骨盆的动作。不然很容易导致子宫内膜异位。
子宫内膜细胞伴随着经血会向上流,通过输卵管伞部直接流向腹腔。活跃的子宫内膜细胞流到哪就会定植在哪,形成子宫内膜异位增生症。
每个月你来大姨妈的时候,这些异位的细胞也同步开始出血脱落,在卵巢上就可形成巧克力囊肿。内异不仅带来痛经,还会导致不孕这种可怕结果。所以经期不要去做腰腹训练,像臀桥这种腿部高于臀部,导致骨盆倒倾的动作,也要严格避免。
但是在月经结束后的一周,雌激素水平高,精力充沛得不要不要的。胰岛素敏感性强,饥饿感降低,饱腹感增强,这时候身体偏向于使用碳水供能,不易燃烧脂肪,合成代谢旺盛。这就意味着我们可以多摄入一些碳水也没关系,肥宅快乐餐吃起来!
运动方面,力量水平会比平时增加11%,耐受力强,最大力量输出能力高。做力量训练来增肌会觉得轻而易举。
2、黄体期
黄体期,雌激素慢慢下降,我们会轻易的感觉到饿。胰岛素敏感性降低,对糖的吸收利用变得较差,也就是说我们吃碳水更容易胖。高孕酮水平降低了血清素水平, 碳水又恰恰可以提高血清素水平,你会发现自己控制不住吃碳水,妈蛋!
但黄体期的高孕酮水平反而利于脂肪的燃烧,身体趋向于脂肪供能,只要控制住自己对碳水的欲望,然后配合进行中、低强度的有氧训练及力量训练,能帮你顺利度过平台期!
声明:该文观点仅代表作者本人,加国头条 属于信息发布平台,加国头条 仅提供信息存储空间服务。
0 Comments