MAX昨天练了肩

说起来最近有点忙

上一次练肩竟然是5天之前

但坦白说

这一次练肩的感觉还不错

毕竟练过的人都知道

肩膀的球形一起来，整个身材就特别漂亮

但我就观察到

旁边有个小哥一直用这样的侧平举练肩

你可以能也听说过这种“技巧”

在最高点时，大拇指微微朝下

并使得拉起高度超过水平

“倒水练肩”刺激效果更好

但这个动作

真的值得我们所有人去尝试吗？

其实并不是

这个动作绝对不适合所有人

更很可能不适合你

这里MAX就解释一下

我们的肩关节是非常灵活的

但在特定的位置有限制

超过限制就会损伤

最常见的就是“肩峰撞击”

很多人在做肩关节外展（如哑铃侧平举）时，为了增加中后束的发力比例，过度内旋（即大拇指下扣），就可能引发的肱骨大结节撞击到肩峰的现象。

这主要是由于肩峰下间隙变窄，有可以细分为主要撞击因素（骨质增生）和次要撞击因素（肌肉失衡导致肱骨头上移），即肱骨在外展位接触到肩峰的同时增加旋转动作，引起肩袖肌腱损伤。

所以我们在健身房可以看到

当我们想要做大拇指指向地面的变化

一定会俯身，避开肩峰间隙

当然这也会把刺激

转移到三角肌后束上

而不再是中束

实验方法：患者手臂向前屈30度，强制被动抬高，再将患者整个手臂，（肱骨）内旋。

判断方法：出现疼痛即阳性。

患者卧于床上，检查者站在患者的头旁，将其手臂最大程度上举，患者肘关节屈曲，对上臂施加内旋阻力。出现疼痛即为阳性。

肩外展60度会引发疼痛，到120度以后疼痛消失。

符合以上三个条件，那么你应该尽快到医院去做个检查了。下面我们说，如果你已经有这种情况，该怎么恢复：

胸小肌紧张会限制肩胛骨上旋、外旋与后倾，减少肩峰下间隙，以至于更容易引起肩峰撞击。

方法：找个门框身体前倾，右肩关节外展120°左右（图示有点高，可以稍微低一点）前臂及手掌贴扶在墙体上并贴紧墙面，向左侧水平转身，直到胸小肌感觉到牵拉感，保持30s、3次/组、3组/天，交替进行。

斜板耸肩

反向耸肩

蝴蝶机反向飞鸟

Y形上举

最后

首先

哑铃不要从身体正侧面出发

而是大约内收30度

就是这样

其次，哑铃不要失去底部张力

更不必抬得太高

基本上在30度和90度之间抬放即可

总的来说，整个动作因人而异

有的人的肩缝一点就炸

说撞击就撞击

而且很长时间都没法恢复

所以对于大多数人来说

MAX个人更建议你先多进行

传统的哑铃侧平举

这样你起码可以先建立良好的肌肉力量

以保护你的关节

那么在训练之外

我们还需要注意的就是蛋白质的摄入

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