强化腿部力量，练瑜伽的时候更“稳”！另外，增强腿部力量还可以帮助我们解决小腿粗壮的困扰，正确启动大腿肌肉收紧去贴向骨骼，小腿肌肉也会得到伸展贴向骨骼，从而美化我们整体的腿部线条。

脚后跟夹瑜伽砖

保持山式站姿，脚跟夹砖，注意内脚踝不能碰到砖，脚尖微微内扣一点，随着脚跟用力去夹砖，大腿内侧上提，大腿前侧收紧向上提。

站立手推墙

保持山式站姿，脚趾尖贴墙，保持身体与地面垂直，稳定重心，双手掌心推住砖，沿着墙面向上推，保持3-5组呼吸。

前脚掌垫瑜伽砖

瑜伽砖横向放置，脚球骨踩住砖，大腿面上提，尾骨内收，耻骨上提，臀部去向脚跟。双手推墙，稳定之后手臂上举。

靠墙幻椅式

背靠墙，双脚打开骨盆宽，膝盖对转第二三脚趾缝，脚外沿平行，臀部慢慢带动躯干向下，尾骨、双肩保持贴墙。脚趾抬高，足弓上提，大腿与地面平行，保持3-5组呼吸。

简易双角式

双脚分开，调整双脚距离一条腿的长度。使用伸展带套在双脚外侧（脚跟前点位置），腿内侧上提并向外推，脚外侧踩实，与伸展带产生拮抗，去找大腿内侧上提，大腿前侧收紧上提的力。

别以为锻炼腿部肌肉，就是要长肌肉哦！

要长肌肉可不容易呢！尤其是女生哦~

放心锻炼吧~

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