本文指导专家：

陶惠人，深圳大学总医院脊柱骨病科主任医师

林海涛，深圳大学总医院脊柱骨病科副主任医师

你可以说一个男人“矮和丑”！

但你绝对不能说他不行！腰不行！

“腰不行”传递出来的一些信号，真不能坐视不理，否则最后可能真的分分钟给你整“不行”了

最近的一个真实病例，让人差点惊掉了下巴。

29岁小伙腰痛6年

“丁丁”差点废了

这是一位29岁小伙子，长得眉清目秀，一表人才。然而， 谁能想到这样一个帅小伙，表面风光，实际上却已经……“不行”了。

29岁，正是血气方刚、如狼似虎的年纪，按道理来说不应该啊！怎么说“萎”就“萎”了呢？事情还得从6年前说起。

6年前，他刚刚毕业参加工作，常常一坐就是几个小时，然而出来混总是要还的，慢慢地他开始出现腰酸腰痛的症状，去医院检查，被诊断为腰椎间盘突出。

6年来，他的腰痛反复发作，发展到后来，连双腿也“受牵连”。去年年底，小王的腿不止痛，还麻到连路都走不了，针灸、理疗都不管用。

更悲催的是：小王尿也尿不出了，就连平时一唤就起的“丁丁”，也软绵绵根本一点“抬不起头”！

这对于一个29岁的未婚小伙子来说简直就是晴天霹雳！

看到这里，各位大老爷们儿，是不是虎躯一震，腰椎间盘突出居然把“那方面”也给整不行了？

可别小看腰椎间盘突出这“小妖精”，折腾起来，分分钟让你下不了床！

最可怕的是，在腰后侧还有个“大佬”：马尾神经——负责掌管人类腰部以下大量敏感神经。

众所周知，腰以下有一个重要的部位：丁丁（阴茎）。一旦突出的位置怼到马尾神经，腿痛腿麻、屁股痛不说，严重的情况下，广大男同胞的丁丁还会“尿不出来”“硬不起来”！

广州中医药大学第一附属医院泌尿男科副主任医师周少虎曾介绍，临床上就有一些男性因为腰部受伤，而影响到性功能和生育能力。

“一方面是腰部有很多交感神经和副交感神经，一旦出现劳损或受伤，疼痛感都可能阻碍男性过性生活。另一方面，生育需要排精，腰椎受损严重，可能会伤害到一些关键神经，从而导致男性性功能障碍、排精障碍等。”

练好这8式，腰好她也好

说到这里了，必须来点干货！

医生小哥哥，教大家几招姿势，经常腰酸腰痛的赶紧练一练，但如果练了还是没好转一定要去看医生！（严重的腰痛就不建议瞎折腾了，直接去正规医院挂个号，比啥都强）

1. 侧平板支撑

肘关节垂直于肩关节，撑起时保持头、脊柱、双腿在一条直线。

2. 反向小燕飞

双腿与髋同宽，脚不高于臀部，收紧腹部，叹气时起。

3. 俯卧支撑（手）

双手和双足支撑，两手相距略宽于肩膀，肩膀到脚踝一条线。

4. 俯卧支撑（肘）

双下臂和双足支撑，两手相距略宽于肩膀，肩膀到脚踝一条线。

5. 交替直腿抬高

仰卧，双腿伸直。

6. 鸟狗式支撑

双腿与肩部同宽，肩部、臀部在一条线，对侧手脚向外伸直。

7. 平板支撑

双肘弯曲支撑，肩膀和肘关节垂直于地面，腹部收紧，头、肩、胯和踝保持同一平面。

8. 五点支撑

仰卧，屈肘屈膝，以后脑勺、双肘尖、双足底着地，臀部及腰背部尽力抬起。

最后，实话再给老铁们一句爱的忠告，保护好自己的老腰，千万别久坐，经常要活动一下。

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