现代人长时间坐在办公室用电脑，姿势不正确常导致肩颈腰背都出现酸痛，《华尔街日报》特别请到纽约“特殊外科医院”（Hospital for Special Surgery）的人体工学专家辛凯（Jon Cinkay），来教你办公桌等物品要怎么摆放调整，才符合人体工学，避免酸痛找上你。

1.调整椅子

市面上办公桌高度约在73-76公分高，并非适合所有人；专家建议透过调整椅子高度，确保你的手臂放在桌上时，手肘呈现90度弯曲。

如果你的脚因此而悬空，请记得买个脚踏板，或利用其他物品垫在脚下。

2. 调整萤幕

萤幕与人之间的距离，应该是你手臂的长度，萤幕高度应该调到顶端与视线同高，这样可以避免眼睛疲劳和驼背。

3. 注意键盘鼠标位置

键盘和鼠标的摆放位置不应该让人需要伸手才能用；键盘应放在你手自然落下的位置，鼠标则应放在键盘旁使用，并注意不要用肩膀来移动鼠标。

4. 电话放对边

电话应该要放在非惯用手的那一边，这样可以避免用肩膀夹电话，如果需要长时间讲电话，专家建议改用免持耳机，让双手可以自由书写或打字。

5. 站起来动一动

专家指出，人坐久了都难免会开始弯腰驼背，所以影片中他教导大家一些基本、坐在椅子上就能做的肩颈和腰背伸展动作，并建议上班族最好每小时都站起来走动一下。

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