躯体反应

容易出现食欲不振，浑身冒冷汗，发抖，心跳较快，呼吸急促，头晕，恶心，口干舌燥等生理症状。严重的孩子可能会出现胃痛，甚至生病。

情绪表现

害怕，担心。甚至对无法摆脱这些症状感到无助，或者生气，亦或感到失望，失去信心。

认知和行为症状

想回避考试，不想去上学。考试时难以集中注意力，头脑变得空白，记不起会做的题目，思维跳跃，无法镇静下来。

提前准备考试

提醒和激励自己提前规划复习，为考试做好准备，这样就可以避免因为时间不足和准备不充分带来的心虚感，增加自信心。

做放松运动

做放松运动，比如呼吸放松（闭上眼睛，关注呼吸和肌肉的放松运动），或者想象放松（想象自己喜欢的自然场景，感受自己置身其中的心情）（这两个方法都适用题主说到的临考前的紧张状态）、当然还有跑步等。

健康的食物

健康的食物＋充足的睡眠

练习专注于自己

考试的时候如果环顾四周的同学，或者一直在想别人都很聪明，别人做得好快，这些就会影响自己考试的专注程度。因此，练习在做题时候如何专注自己。提醒自己专注在面前的试卷，而不是旁边的同学或者外面的bin chicken上。

将焦虑写在纸上

如果已经出现了上面描述的考试焦虑症状。那这些焦虑的情绪就需要有一个出口，否则它们就会一直占据你的大脑资源。这时，你可以去感受内心的焦虑、担心等各种感觉，然后在考试前将它们全部写到纸上（你可以把它先放在一边，告诉自己，relax）。这在心理学中称为“表达性书写”，研究证明可以显著提高考试成绩（Annie Murphy Paul）。

改变对焦虑的固定思维

罗切斯特大学副教授Jeremy Jamieson做过一个实验，将要考GRE的学生分为两组，一组被告知焦虑在考试中是能提高成绩的，一组没有。被告知的组学生最后获得了更好的成绩。因此，转变对焦虑的固定认识，将焦虑正常化，看到其积极的一面也会有帮助。发现自己在紧张的时候，说明自己很重视这次考试，相信适当的焦虑会让自己反应速度更快，更有可能超长发挥

提高对犯错的容忍程度

这是最重要的一点！！

（很多时候，学生对于自己犯错的接受程度取决于父母对他们的严厉宽容程度，和父母多沟通）

自我鼓励

不因为一次错误或者过失就过度自责和内疚。不要将自我价值和考试成绩紧紧联结在一起

吃一顿好的，好过听一席安慰。

考试已经结束了，不管什么样的结果都已成定局，再怎么烦恼也无济于事，不如专心复习下一门，争取取得好成绩。

比较有效的考后调节压力方式有：自我调节>美食>看剧>与好友聊天>购物>音乐>旅游>与家人宣泄>社交>等待时间>吃药缓解>其他>寻求心理干预