现在，保健品受到人们的热烈追捧，人们不惜花重金购买各种各样的产品。但其实，下面这些保健品可能效果并不理想。

1. 美白口服液，不能让你变白

现在的美白口服液或者美白丸等美白产品，它的功能成分通常包括半胱氨酸、维生素 C、维生素 B5、胶原蛋白、植物抗氧化物质等等。

不过，这些物质都不是什么 " 神奇物质 "，靠正常饮食都能获得，也没有神奇的美白作用。

比如，半胱氨酸是一种氨基酸，但它不是人体必需氨基酸，很容易通过日常饮食获得；维生素 C 在很多蔬菜水果中都有，它对皮肤健康有一点好处，但美白效果其实并不会很显著。

维生素 B5 的研究数据比较少，一般认为几毫克就够了，而且，它也在各种食物中广泛存在，一般人也不会缺；只要注意饮食均衡，多吃蔬菜蔬果，人体可以获得丰富的抗氧化物质，也可以合成胶原蛋白。

实际上，想要靠吃来让自己的肤色变白，基本是没有很大作用的。

2. 葡萄籽，还比不上蔬菜水果

平时吐掉了的葡萄籽，却被有些商家大肆宣传为能抗癌，抗氧化，延缓衰老市场上各种 " 葡萄籽油 "、" 葡萄籽粉 " 卖得火热。

葡萄籽真有这么多功效吗？专家表示，葡萄籽保健奇效是商家在偷换概念，与其他蔬菜水果中的抗氧化成分相比，葡萄籽并没有太多特别之处，没必要专门依靠葡萄籽来补充。

3. 胶原蛋白，还比不上鸡蛋

以 " 胶原蛋白 " 为宣传噱头的护肤品、保健品非常多，胶原蛋白真的能起到宣传的那种神乎其神的作用吗？

专家表示，其实皮肤是一个很好的屏障，高分子胶原蛋白不可能通过皮肤直接吸收，起到的仅仅是护肤品的作用，是一种保湿成分而已。当前市面上有不少 " 胶原蛋白口服液 " 一瓶几十元、甚至几百元，其实真正能补充的蛋白质，吃一个鸡蛋就足够。

4. 复合维生素，没必要补充

很多人总担心自己的维生素摄入不足，所以都会吃点复合维生素来补充。 如果饮食无法保证营养，适当吃吃复合维生素还是可以的。

但是普通人可以选择不吃，不仅是维生素片，其他的 " 保健品 " 或者 " 膳食补充剂 "，也不需要吃。如果能做到饮食多样化、营养均衡，就不需要补充；如果做不到，那你也不见得知道自己缺什么、缺多少，补充也是盲目的，并不能解决营养不均衡的问题。

特别需要提醒的是，维生素、矿物质补充剂不是多多益善，大量补充反而有害健康。

5. 吃鱼油，不如多吃鱼

各大保健品公司宣称鱼油有调节血脂、降压、增强免疫、保护心脑血管、保护肝功能等功效，逢年过节，鱼油出场率相当高。但在心内科医生眼里，防心脏病，降低心血管病死亡率，吃鱼油，不如吃鱼。

原因之一是，目前关于鱼油是否能降低心血管病死亡率，研究结果并不一致，鱼油是否有保护心血管作用，还有待研究。另一方面，每周至少吃两次鱼，每次 112 克，最好是富含脂质的深海鱼，就能够摄入预防血栓、保护心血管的 n-3 多不饱和脂肪酸。

所以，心血管专家的意见是，能吃鱼就不需要服用鱼油，最好是富含脂质的深海鱼。

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