春节过后，是不是感觉自己的小肚子和腰比以往大了一圈？别怕，今天给几个可以虐腹的动作。首先，要在光滑的墙边垂直放好瑜伽垫，然后穿好滑滑的袜子哟~

▲动作一

上伸腿式躺在垫子上，双腿靠墙，吸气，向上抬臀部，直到双腿与躯干在同一条直线上，呼气，回落。反复这个动作5-8次。

▲动作二

接上个动作，但是保持臀部悬空，然后双腿上下交替屈膝、伸直。两边要练习相同时间哦！

▲动作三

如上图，臀部下沉时双脚向外画圈，抬臀部时双脚并拢向上，不要憋气保持正常呼吸。

▲动作四

与动作三相反，臀部向下的时候双脚并拢，臀部向上抬时向内画圈，保持正常呼吸哦！

▲动作五

曲双膝，转动左腿，将左小腿或者左脚踝放在右腿前侧，吸气，抬起臀部，呼气，放下臀部，重复4-6次。然后换另一侧练习相同时间，可以练习2-3组。

▲动作六

接上个动作，双脚继续踩在墙上，然后，左脚离墙并伸直左腿，吸气，抬起臀部，保持左腿是伸直的状态，重复4-6次，在另一侧练习相同时间。

注意事项：

1.腰椎不好的人，遵循医嘱哦！

2.生理期不要这么练习哦！

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