高血糖，是糖尿病的前身，如果一个人血糖长期居高不下，那么很容易患上糖尿病。

而糖尿病，是一种进展性疾病，目前只有通过控制好血糖，来延缓并发症的发生和发展。

2018年健康大数据显示，我国已有9千万的糖尿病患者，平均每30秒，就有一个人确诊为糖尿病。

那么，日常生活中，如何判断自身血糖是否过高呢？

睡觉时出现4种表现，十有八九血糖过高！若占一个，最好也检查下

一、皮肤瘙痒

通常来讲，血糖的升高，皮肤下的葡萄糖也会跟着升高；糖分不能代谢，就出现皮肤瘙痒，尤其是在睡觉的时候，瘙痒的症状会加重！

不过，引起皮肤瘙痒的原因很多，但也不要忽视血糖值，一旦出现瘙痒的情况，应及时检测血糖，以防万一。

二、起夜频繁

研究表明，糖尿病患者，多数会出现睡眠障碍，表现为失眠，起夜频繁。

这是因为，过高的血糖会使血液的渗透压增加，人会变得容易口渴烦躁、多饮多尿。

这就导致在睡觉的时候，出现起夜频繁的现象。

临床上，肥胖的2型糖尿病患者，还容易并发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，睡觉时容易憋醒，继而影响睡眠质量。

三、心慌手抖

高血糖患者，晚上睡觉时，会出现睡不踏实、爱出汗等现象，此时要当心夜间低血糖的发生。

尤其是这个季节，身体为了保暖，需要消耗更多血糖来满足需要，而且夜间对血糖的需求比平时多；

如此，便会造成血糖偏低，主要表现为：睡不好觉、出冷汗、心慌、手抖等。

四、手脚发麻

手脚发麻、疼痛也是一个血糖过高的警示信号，尤其是在夜里发生。

这是因为，身体的神经系统对血糖很敏感，高血糖会逐渐损伤神经及血管，尤其是下肢神经，致使末梢神经出现病变，导致手脚发麻、干裂、甚至是坏死。

三类食物，加速血糖升高，要注意：

1、多盐

日常食用过咸，高盐的食物，会增加肾脏负担，容易诱发糖尿病肾病。

所以，不论血糖是否高，饮食上都应当以清淡为主，控制好油、盐的摄入，这样既利于控制血糖，还可预防其他慢性疾病。

正常用盐量，应保持在每日6克以内。

2、高糖

生活中，不仅仅是糖果含糖量高，还有很多“隐性糖”的存在。

像瓶装饮料、各类奶茶、果汁等，都属于高糖类的饮品。

高糖的摄入，会使血糖迅速升高，不利于血糖的控制。

3、酒精

糖尿病人喝酒是大忌！

因为饮酒会让胰岛慢慢氧化而出现损伤，导致胰岛细胞慢慢死亡，致使胰岛功能受损。

而一旦胰岛功能出现障碍，分泌的胰岛素就会缺乏，血液中葡萄糖浓度就会随之上升，从而出现一系列糖尿病症状，严重的就会诱发并发症。

控制血糖，预防糖尿病，记住“四个一”

1、一处降糖穴

阳池穴：是手少阳三焦经的常用腧穴之一，位于腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。

现代常用于治疗糖尿病、前臂疼痛麻木、腕关节炎等。

做法：以一只手的中指按压另一只手的阳池穴，刺激此穴时，动作要慢，手法要轻柔。

2、一杯降糖饮

冬桑，《神农本草经》中记载，将其称为“神仙叶”，临床上，也常将冬桑用于治疗消渴症，也就是“糖尿病”。

研究证实，冬桑具有降低血糖作用，其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的目的。

蒲公英，是一味中草药，众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切，蒲公英中含有广谱消炎成分，广泛应用于多系统炎症相关性疾病。

另外，蒲公英多糖是蒲公英具有降血糖活性成分之一，还可以提高免疫力，清热解毒。

二者搭配，制成蒲公英冬桑茶，对降糖、延缓并发症很有益处，适合糖尿病者日常代茶饮用。

3、一份降糖觉

据《科学转化医学》报道，与睡眠充足的人相比，每晚睡眠时间不到6小时的人，出现胰岛素抵抗的几率会增加4.5倍。

所以，睡眠不足，也是糖尿病的诱因之一！

因此，不论是否是高血糖患者，日常都要保证充足睡眠，减少熬夜的恶习，保证每天7-8小时的睡眠，且每晚11点前准时入睡。

4、一类降糖食

紫菜：含丰富的紫菜多糖、蛋白质、胡萝卜素等，其中的紫菜多糖能显著降低空腹血糖。

魔芋：含葡萄甘露聚糖，对降低糖尿病患者的血糖有较好的效果；其吸水性强，热能低，既能增加饱腹感，减轻饥饿感，又能减轻体重。

苦瓜：含苦瓜皂苷，有非常明显的降血糖作用，不仅有类似胰岛素样作用，还有刺激胰岛素释放的功能。

山药：含胰岛素分泌必不可少的镁和锌等有效成分，以及维生素B1、维生素B2等。这些成分促进了血液中葡萄糖的代谢。

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