文章来自迷死氧的护肤指导师兼闺蜜大人要脸（微信号：darenyaolian）听说关注她的人，人变美了，钱包变鼓了。大人不只让你理智拔草，还告诉你各种爆款护肤品真实的作用原理，还有爆款试用测评，有了她终于不用靠“听说好用”无脑种草了！更多文章等你们看哦！

大人要脸

不盲目 不跟风

1｜减肥药到底能伤害你到什么程度？

为什么女星们都宁可吃水煮菜也不敢吃减肥药？

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2｜杨幂独家化妆术是啥？她的机场摆拍靠的全是它了！

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 3｜宋祖儿第二天素颜和上妆天差地别？

这素颜照大人也是一言难尽？

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4｜贾静雯真的是靠防腐剂驻龄的？

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大噶好，一周最痛苦的周一，我们来聊聊“躺着瘦”这个话题。

经历过减肥的姑娘（不需要减肥的请不要出声），或者想通过食谱变美的童鞋，应该多少都研究过明星的食谱吧？

大表姐刘雯曾经po过自己维密大秀前的饮食照片，乍一看觉得明星真不易，吃得又少又寡淡。

但其实大表姐非大秀前的饮食经常是这种画风...饮食还算丰富，量也没有那么少。

再看看景甜分享的夏季养生饮品，西柚、胡萝卜、橙子、红枣等等，看着也是蛮丰富的。

明星的食谱要说和我们有什么区别，除了几乎戒断了额外摄入空白热量的零食、甜品、含糖饮料外，就是比我们多摄入了非常非常多的水果、蔬菜、粗粮，也就是多了很多的---膳食纤维。

膳食纤维，被评为是与传统的六类营养素（白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水）并列的第七类营养素。

膳食纤维说名字我们都不算陌生，但是真的每天真的能吃够的人，寥寥无几啊。

我国推荐膳食纤维每日摄入量为25g~35g，三爷帮你们算一算每天饮食中膳食纤维的摄入量，每天3碗白米饭大概是2g，2个生鲜水梨8.6g左右，一盘西蓝花4g，一共才15g都不到。

很多人恐怕每天连一盘蔬菜、两个水果都达不了标吧，再减减肥，少吃点主食，一天还能有多少膳食纤维摄入量可想而知了...

包括之前非常火的大麦若叶，也算是代替蔬菜的一种补充，只不过不是单纯只补了膳食纤维。

不过要完全靠这个来填补蔬菜的空缺，一天需要3-4条才能满足基本需求，性价比并不高，如果先选择这种产品可以考虑下美国产品的大麦苗粉，会便宜很多。

膳食纤维重要吗？非常啊，有一条听完你们都会感兴趣的，那就是维持健康的体重，虽然不能“躺着瘦”，但是能尽量让你不要“躺着胖”...

膳食纤维的分类

膳食纤维根据溶解性不同，可分为可溶性（膳食）纤维和不溶性（膳食）纤维。

可溶性纤维，主要是细胞壁内的储存物质和分泌物，包括果胶、树胶、瓜儿豆胶、葡聚糖、羧甲基纤维素等。

可溶性纤维可溶于水使食物变成胶状，虽然不能被人体内的酶消化，但可以被消化道内的细菌降解成可吸收的产物。

不溶性纤维主要是细胞壁的组成部分，包括纤维素、不溶性半纤维素、木质素和壳聚糖等，不溶性纤维不溶于水也不能被我们所消化吸收。

膳食纤维的推荐量不分可溶性或不溶性纤维，因为一般天然富含纤维的食品都会包含两种不同的膳食纤维，很难完全区分。

目前没有设置膳食纤维可耐受的上限，但摄入过多的膳食纤维同时无法保证液体的摄入容易导致肠梗阻的问题，所以在增加膳食纤维摄入的同时一定要注意多补充水分。

膳食纤维的主要特性

膳食纤维有很强的吸水或持水能力，可增加粪便的体积，软化粪便，刺激胃肠道的蠕动，预防改善便秘。

可溶性纤维有不错的黏（滞）性，能形成黏液性溶液，吸附营养物质，减缓甚至阻碍营养物质的消化吸收，所以如果你同时有服用其他补充剂，最好错开时间服用。

膳食纤维的吸水膨胀和黏性是影响饱腹感的重要因素，另外摄入等量的食物，膳食纤维含量高的食物由于更不容易被吸收，从而可促进体重的减轻。

膳食纤维在肠道被细菌酵解后可产生如乙酯酸、丙酯酸、丁酯酸等短链脂肪酸，这些短链脂肪酸是肠道细胞和细菌的主要来源。

这些短链脂肪酸可降低肠道的pH值，改善肠道菌相，促进有益菌的增殖而抑制有害细菌酵母的繁殖，从而保护肠道健康，有效预防结肠癌、便秘、痔疮等肠道疾病。

膳食纤维的作用

• 通过吸水膨胀作用，增加粪便的体积，软化粪便，刺激胃肠道的蠕动，预防改善便秘；

• 通过结肠发酵作用，改善肠道菌相，保护肠道健康，预防结肠癌、便秘、痔疮等肠道疾病。

可溶性纤维的黏性、吸水膨胀特性，能够减缓碳水化合物的消化，阻止葡萄糖扩散，防止血糖的快速上升。

膳食纤维可结合胆酸和胆固醇，从而起到降低血脂的作用，可溶性纤维此作用明显，不可溶纤维不行。

并且膳食纤维可降低胆汁和胆固醇浓度的特性，可以降低胆结石发生的几率，帮助维持胆道系统的健康。