张柏芝前有直播自己的化妆视频引来大批围观，现在又来爆料自己的减肥餐。这次更加让人生气，午餐就是一个水煮蛋，零食就是一颗生洋葱！

芭姐想说自己刚点的一杯奶茶就已经超了...其实张柏芝已经不是第一次分享自己的减肥餐了，之前就发过一个视频，调侃自己是一个“吃素的恐龙”，配图是一盘水煮西蓝花，可能都没放盐。

三胎后复出的张柏芝确实身材恢复得非常好。

这种不完全断食法，是通过逐渐减少进餐量，一直到只吃少量饭菜，以维持人体最低的营养为限度。

这样的断食法让我们身体的肌肉得到消耗，肉眼可见的达到减肥效果。

在减肥初期，体重会减少，但减的是水份。

随着节食的持续，人体内脏腑中存储的糖份消耗完毕，这时候开始消耗人体内脂肪和肌肉中的糖份，这时虽然可以减掉一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，基础代谢降低，体力变差。

作为明星，确实需要更上镜好看，对自己也只能苛刻一点，没办法只能努力坚持一段时间，但是芭姐不建议大家也去效仿，因为这个食谱严重营养缺乏。

健康低卡食谱要注意哪3个Tips？

Tips1: 尽量保证食物多样性

多摄取高蔬果纤维高蛋白的天然食物，避免人工添加剂食物，任何一种单一饮食对身体健康和减脂塑型都不好。

碳水化合物要控制，但不是不需要摄取，有碳水化物才能不致使肌肉流失！有的女生总爱抱怨自己肌肉太多，其实真的主要还是脂肪太多将脂肪细胞撑大，看起来是肌肉块，其实还是脂肪过多。能导致你肌肉确实过多的情况，基本就是运动员了。

荞麦黑米等五谷类、豆类如鹰嘴豆，以及鸡肉、鱼肉都可以成为你的健身餐或减肥餐的主要成员。

值得一提的是，洋葱和鹰嘴豆是最佳搭档，因为洋葱中的硫化合物有助于人体从鹰嘴豆中吸收更多的铁和锌，而铁对于女性来说是非常有益的。

Tips2: 不吃高GI食物、少吃调味品

尽量只吃低GI的食物，所谓低GI就是那些使你体内血糖生成较低的食物。其实粥的GI值比米饭还要高，所以喝粥的时候不要喝太饱。

一顿火锅看似吃的都是健康的食物，可惜锅底重盐、重油、重调味，一口就破功。

Tips3: 多吃一块肉就少吃四口米！

可以也建议多食用高蛋白低脂肪的肉类，比如鸡胸肉、三文鱼等，但其实有的时候会很馋红肉，尤其是来大姨妈期间，总觉得吃红肉才能浑身暖暖的。

当然可以吃牛羊肉，但再健康的食物也要注意量的控制，如果多吃一口肉，就少吃四口米，意思就是不建议一边吃肉吃的爽，一边搭配等量的主食，想不发胖都难啊。

冬天女生都不喜欢冷冷的食物，所以烹饪方式可以用煎烤的方式，只放一点点橄榄油，搭配豆腐、蔬菜、豆类、菌类和粗粮，每天换着花样吃，一点也不枯燥，真的比生洋葱更好坚持！

盖世美颜该羡慕还是羡慕，但是减肥还是以身体健康为重。对于坚持健身的朋友来说，7分吃3分练，怎么吃、吃什么才是第一重要！

责编：YUKI
协助：YJJ

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