当小编听到今年冬天又是个冷冬的时候，小编是拒绝的。。。。。。

现在温哥华已经进入了雨季， 每天大概12度左右的天气， 我们似乎觉得还不是那么冷， 不过这个温度在接下来可能不复存在了。

根据气象局预报， 加拿大今年的天气， 好像还是不太好。

加拿大今年又是一个多雪的冬天！

而且温哥华地区的降雪会提早到达！

这个冬天大家一定要注意御寒很防护了！

那么御寒第一步就是每天的饮食了~

冬天吃什么又健康又御寒呢？饮食上应该多做一些选择， 有助于保暖~

- 富含矿物质的食物

冷与饮食中矿物质缺乏有关，镁、锌、铁等矿物质是人体产热不可或缺的。而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，如胡萝卜、山芋、青菜、藕、土豆等，可将它们与肉类御寒食物一起食用。此外，铁是参与造血的重要原料，怕冷的女性应多吃富含铁质的食品，如牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣等，能提高对寒冷的抵抗力。

推荐食物：

牛肉炖土豆

- 富含碘的食物

碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。因此，可适当多吃点海带、紫菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。

推荐食物：

冬瓜蛤蜊汤

芝麻糊

- 富含蛋白质的食物

些食物比其它食物更能刺激产热。比如高蛋白质食物，它们比含淀粉或含脂肪的食物更能增强摄食产热作用，因此更为保暖。富含蛋白质的菜肴就如同添加到火炉里的燃料，能让人倍感温暖。但要选择低脂蛋白质，如鱼肉、家禽和瘦肉，或者在汤或燕麦片里加些植物蛋白粉，以免摄入过多的脂肪和热量。

推荐食物：

鸡汤

燕麦片

- 富含维生素的食物

　低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力；B族维生素有利于正常代谢；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力；维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡。因此，饮食中可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜、粗杂粮、深绿色蔬菜、水果、坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素的食物。

推荐食物：

南瓜粥

家常豆腐

每日三餐饮食搭配

早晨： 补充维生素， 增强免疫力

搭配1： 酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

搭配2：一碗红枣粟米粥+一个肌肉三明治

中午：需要抵抗寒冷又要减少摄取的脂肪

搭配1：鸡肉+蘑菇+蔬菜

搭配2：鸭肉+板栗+蔬菜

搭配3：羊肉+冬瓜+蔬菜

晚上：不能过于油腻， 多喝汤水， 多吃蔬菜和豆类制品。

搭配1： 三文鱼+菠菜+汤

搭配2：米粥+豆腐+瘦肉

搭配3： 虾子+番茄+汤

希望大家在冬天也可以有健康好身材！

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