如果有疑似疾病症状或长期的负面情绪，请及时寻求专业人士的帮助！大部分多伦多附近的心理帮助服务及医院都是在UHIP或者OHIP的参保范围内，即所有多伦多大学的学生都不用负担额外的费用。所以大家请不要担心，积极地寻求帮助。

• 前往Centre for Addiction and Mental Health（CAMH）：33 Russell St ／

  1001 Queen St. W ／ 250 College St. (24/7 access)

• 拨打Gerstein Centre Crisis Line：416-929-5200

• 拨打Good2Talk 24/7 Crisis Line (Aged 17-25 Post Secondary Students)：

  1-866-925-5454

• 拨打Toronto Distress Centres：416-408-4357 or 416-408-HELP

如果不太习惯电话沟通，CAMH、Gerstein Centre和Good2Talk也可24小时派遣社工到你所在的位置给予必要的帮助。

如有突发紧急状况请及时拨打911。

如何排解你的抑郁情绪

许多时候，我们会难以分清“抑郁症”与“抑郁情绪”的区别。在众多以抑郁症为代表的心理疾病的症状中，任何一点都可以作为我们“抑郁情绪”的表现。与心理疾病患者不同的是，健康人群可以进行一定的自我排解，消除负面情绪。所以，当我们发现自身存在抑郁情绪时，不必惊恐，随意诊断自己患上了某些心理疾病。除了寻常的排解方法（如向他人倾诉、写日记、运动、尝试新鲜事物、改变生活作息等）不妨试试以下方法：

• 治疗犬／猫（Therapy Dog/Cat）。如果你喜欢动物，或者只是喜欢动物绒毛温暖又治愈的感觉，那么在高压或者沮丧的时期，试试去“撸毛”也不失为排解负面情绪的好方法。研究表明猫咪还有预防高血压、脑血栓等疾病的功效呢！多伦多大学校内时常有治疗动物的活动，在期末季尤其多。

• 多大的每个系，从工程到音乐，都有相关的活动；请留心Facebook、学校邮件。

• 冥想（Meditation）。在西方心理学中，冥想具有放松身体的功效。有效的冥想可以改变身体内部的血液循环、新陈代谢等，从而使人达到平静、缓解压力。建议大家去参加专业的冥想课程、听从专业人士的意见，有效进行自我调节。

Meditation Classes at UofT：offered by the Multi-faith Centre（https://www.studentlife.utoronto.ca/mf/yoga）

Meditation Toronto：427 Bloor St W, Toronto

• Toronto MeetUp：作为一个多元化的移民城市，居住在多伦多的人们对生活充满了丰富的激情。如果校园里繁重的学业压力或者校内相对封闭的学生团体让你感到无助或者单一，不妨多出去走走看看。从科技到艺术，从露营到居家，你总能在MeetUp发现一些新的生活乐趣与意义（而且通常是免费的）。

MeetUp Official Website：https://www.meetup.com/

请记住，如果包括以上活动在内的手段仍旧无法有效排解你的抑郁情绪，且抑郁情绪长时间持续，请及时就医或寻求专业人士帮助。一些可能的资源请见下：

• 前往UofT Health and Wellness Centre：214 College St。

• 拨打Krasman Centre-Peer Warm Support Line：1-(888)777-0979。

• 前往Stella~q~s Place for Young Adult Mental Health：18 Camden St, Toronto。

• 如果发现患有饮食方面的问题，可前往：Sheena~q~s Place for Supporting Eating Disorders：87 Spadina Rd, Toronto。

本栏目参考资料：

Alonso J, Angermeyer MC, Bernert S, Bruffaerts R, Brugha TS, Bryson H, de Girolamo G, Graaf R, Demyttenaere K, Gasquet I, Haro JM, Katz SJ, Kessler RC, Kovess V, Lépine JP, Ormel J, Polidori G, Russo LJ, Vilagut G, Almansa J, Arbabzadeh-Bouchez S, Autonell J, Bernal M, Buist-Bouwman MA, Codony M, Domingo-Salvany A, Ferrer M, Joo SS, Martínez-Alonso M, Matschinger H: Prevalence of mental disorders in Europe: results from the European Study of the Epidemiology of Mental Disorders (ESEMeD) project. Acta Psychiatr Scand Suppl 2004: 21-27.

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